大雪往后保健关键起居有三要日常防三寒养生食三方

原标题：“大雪”往后保健关键：起居有三要，日常防三寒，摄生食三方

大雪标志着仲冬(即阴历十一月)时节的正式开端。

孙思邈《涵养法》云：“是月肾脏正旺，心肺陵夷，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”

也就是说，此刻六合一派阴寒之象，应当侧重滋养心肺、滋阴护阳。

健康——防三病

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，防备中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。

01

防中风

严寒可使人的交感神经振奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管缩短。血管弹性差的人易发作血压动摇，引发中风。

一旦发现中风前兆，如忽然晕厥、剧烈头痛、视物不清、肢体麻痹等，请及时就医。

02

防心脏病

严寒能添加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓构成而堵塞冠状血管。

老年人除了防寒外，还要定时的去做心血管体系体检，要在医师的指导下运用药物。

03

防消化道溃疡

这时因为严寒影响人的神经体系振奋性增高，致使胃肠凋节功用发作紊乱，影响胃粘膜或溃疡面，引起胃病复发。

日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

起居——有三要

01

勿早上

大雪节气迟早温差悬殊，起居保养宜早眠晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

起床后可恰当冲个热水澡，《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长命”。

天黑时阳气收敛，阴寒渐盛，不宜洗浴。

02

勤开窗

若是冬季室内空气不流转，病毒、细菌繁衍会加速，且易跟着空气中的尘埃分散，导致呼吸道疾病复发。

假如感觉室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或运用加湿器。

03

勤喝水

水是阴中的至阴，寒冬之际，多喝水可养阴。

一般来说，一天中有三杯水是有必要要喝的。榜首杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。

饮食——吃三雪

01

雪藕

雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅佐医治肺结核咯血、衄血等症;熟吃可健脾开胃。

02

雪菜

雪菜中还含有很多的胡萝卜素和食用纤维素，所以能够更好的起到防治便秘的作用，特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。

03

雪梨

雪梨有生津润燥、清热化痰成效，雪花梨润燥清风，药用价值百科很高，是做“雪梨膏”的好资料。

日常——防三寒

01

防肺寒——喝热粥

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。

每日早、晚各1次，连服2天，关于症状较轻的风寒伤风作用很好。

02

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（盘绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、健壮腰脊和固精益肾。

03

防脚寒——做个暖足浴

足浴有三点留意：

1、水温最好40℃左右，水吞没踝关节处。2、每次浸泡20-30分钟，期间坚持水温，泡后皮肤呈微赤色为好。3、泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

最好在半小时内寝息，确保足浴作用。

摄生——食三方

01

八宝饭——养血安神

资料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再参加糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

用法：适用于身体衰弱、厌倦乏力等气血两虚的人群。

02

芪杞炖子鸡——补中益气

资料：童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。

做法：将童子鸡洗净，切为小块，参加辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。

用法：适用于体质衰弱、易患风寒伤风者。

03

菟丝子粥——健脾止泻

资料：菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。

做法：将菟丝子洗净并捣碎，放入沙锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。

用法：有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的成效。

通经络——有三招

大雪时节多做按摩疏通经络，能够促进血液循环，添加身体抵抗力。一起还能防备多种心脑血管疾病，我们无妨测验一下——

01

敲背

运用穴道按摩捶，由上至下轻敲脊椎两边的穴道，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔软的力度重复敲击。

02

摩耳

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对悄悄捏揉。以捏揉至耳朵细微发热为宜。

03

捏指

用一手拇指和食指捏住另一手被按摩的手指指尖一节的两边，适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改进末梢血液循环，对手足严寒者十分有用。

大雪8忌讳

忌洗澡时刻过久：供氧缺乏，简单引发心血管意外。

忌过早训练：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

忌整天不出汗：长时间不出汗会形成体内积热不能恰当发出，导致上火。

忌正午不歇息：睡个午觉能有用防备冠心病、心梗等心脏疾病的发作。

忌心情崎岖大：心情激动是心脑血管病的大忌。

忌气候太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸遭到必定影响。

忌活动过量：剧烈运动会添加心脏的担负。关于心脏欠好的老年人，这是丧命的风险。

忌取暖过度：用电热毯或许热水袋贴身而卧易引起烫坏。

（ 来历：摄生我国）

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