管住嘴迈开腿一周最多能减掉多少斤脂肪

瘦身速度的确是存在上限的

假如减重速度超越减脂速度

那你剩余减掉的就只有水分和肌肉了

所以在开端瘦身前

咱们应该搞清最大减脂速度是多少

2005年有一项研讨显现

想要最大化燃脂而不耗费肌肉

每天耗费的热量就得坚持在合理范围内

而这个值是69卡路里每公斤体脂肪

举个比如咱们就更好理解了

小明100公斤重，体脂率为20%

那他就有20公斤的体脂肪

联系到上面说到的燃脂速度最佳值

便是20x69=1380卡路里

那么，每天耗费1380左右卡路里

这便是小明的最佳燃脂速度

再进跋涉一步换算

1公斤脂肪≈7500卡路里

1380÷7500卡路里≈0.2

小明每天最多能减0.2公斤脂肪

0.2公斤x7=1.4公斤

得出结论，小明一周最多能减脂1.4公斤

以最佳燃脂速度瘦身，作用最好

超越该速度，身体就会开端耗费肌肉

达不到该速度，则阐明你该更尽力了

那么怎么坚持最佳燃脂速度呢？

第一步：

核算出每周的最佳减脂速度

公式如下：

体脂肪(公斤)x69÷7500x7=每周最佳减重速度

第二步：

操控饮食、坚持运动，每周记载体重

假如达不到每周最佳减重速度

就削减一点碳水摄入、或添加有氧量

超越了每周最佳减重速度

那就提高点热量摄入、或削减运动量

第三步:

跟着体重体脂的不断下降

每周咱们都要从头核算最佳减重速度

才能把减重速度继续坚持在最佳范围内

最终要提示咱们

没有哪一种瘦身法能让你彻底不掉肌肉

即使最顶尖的运动员

减脂后围度也必定会缩水

最佳减重速度仅仅参阅，而非肯定

文中材料来历@Jeremy Ethier