经常失眠难入睡学会这个小方法让你2分钟快速入睡

现代社会日子节奏遍及较快，竞赛也日益剧烈，无形中给人们带来了很大的压力。面临日子和作业上的各种压力，很多人都有着比如心里超负荷、精力透支、焦虑、失眠、郁闷等严重健康问题。而其间失眠症则是最常见的一种病症，据统计材料显现，城市中有超越一半的人口患有程度不同的失眠症。在失眠的人群中，轻者难以入睡，或许有眠而易醒，醒后不能再入睡；重者则翻来覆去整夜不能入睡，严重影响人的精力和心情。

失眠对人们的影响更大的是体现在白日的作业和学习中，由于大脑不能得到充沛的歇息，失眠人群在白日就会有种种问题，比如疲惫或精力不振；注意力难以会集以及保持；记忆力减退遇事简略忘记；学习、作业和社交能力下降；心情动摇或易激惹；作业或驾驭进程中错误倾向添加；严重、头痛、头晕，或与睡觉缺失有关的其他躯体症状。

现在市面上医治失眠的办法形形色色，可是有些办法比较复杂，花费较大，乃至有些办法对身体有着不小的副作用，那么有没有一种简略易学的让人快速入睡的办法呢？当然是有的，下面我就给咱们介绍一种美国海军运用的快速入睡法。

依据Medium网站上一篇文章的记载，美国海军飞翔准备校园要求他们的飞翔学员有必要要在任何时刻，任何情境下都能快速入睡。他们所创造的办法，飞翔学员们在通过大约6周的操练后，快速入睡的成功率高达96%。这套办法的进程十分简略，仅有5个进程，包含了生理和心思层面。完结整个办法仅需花费1分30秒左右，完结后你就会逐渐地开释掉全身的压力，然后在接下来的2分钟内快速入睡。

进程一

头部放松，首要脸朝上在床上躺平，然后渐渐放松你整个面部的肌肉，包含下巴、舌头、以及眼部周围的肌肉，然后把注意力会集在脑门中心，并渐渐松懈眼窝压力，这时候你应该感觉到你的脑门完全是平的，不能是皱着眉头。

进程二

手部放松，把膀子尽可能的放低，这样会开释你整个肩部和颈部的压力。接着是放松你的上手臂和下手臂，假如不知道怎样放松，你能够从上手臂开端逐部位用力，然后放松，整个进程从手臂、手掌再到手指，放松完一只手再到另一只手。

进程三

呼吸放松，首要是呼气，要自然而然地，渐渐地把整个肺部的空气呼出来，然后再吸气让肺部感觉充溢空气。这时候，整个膀子、胸，直至横膈肌等都会感到轻松舒适。在呼吸的一起还要在脑海中幻想着将严重缓缓地驱除出来，这个进程要注意放松的节奏和速度。

进程四

腿足部放松，接下来是放松双腿，跟放松手臂相似，首要从大腿开端放松，然后渐渐来到小腿，感觉到力的开释，最终将注意力会集在足部和脚踝，开释整个足部的压力。

进程五

思想放松，通过上面四个进程，这时你的全身肌肉应该都放松了，这时候轮到放空思绪了。咱们能够在脑海中幻想以下画面来协助放松精力：

画面1：幻想你躺在独木舟上并流浪于安静的湖面上，没有任何外界的纷扰，只要一片纯洁的蓝天。

画面2：幻想你舒畅地偎依在黑色的天鹅绒吊床里，并置身于漆黑的房间里。

怎样样，这时候是不是现已快要入睡了呢？假如幻想这两个画面临你都无效，能够试着在脑海中不断地对自己说“放空、放空、放空”，这样继续10秒后你是不是现已疲倦了呢？

以上便是美国海军所运用的快速入睡法啦，期望这个小办法能够协助遭受失眠困扰的小伙伴们睡得更快速、更甜美。