年末了我做到了瘦了这么多

原标题：年末了，我做到了，瘦了这么多！

2020/1/12

••••阴

跑起来，让脂肪永不暂停！

还有两周就要春节啦

激不激动！

开不高兴！

立刻就要和家里的美食碰头了！

条件是！

你得在这之前瘦下来，

好让你的胃能接受得住春节的狂啃咬

要说冬季最让女生溃散的事儿，

一定有一件和“胖”有关：

他人穿羽绒服那是心爱，你穿便是臃肿；

他人穿大衣腰带一扎便是小蛮腰，脱了有料；

最可怕的是，上一年的牛仔裤，本年拉链都拉不上；…………

看着大腿肚子上满满的赘肉，開始勉励要瘦身：

不瘦10斤不换头像，晚上不吃饭，坚持健身。

咱们都巴望做人群中最亮眼的那一个，但一想到自己为瘦身做出过那么多无效的尽力，前方路程困难，就打起了退堂鼓。在瘦身这条道路上坚持下来的人并不多，但你只需坚持下来了，就会看到更多优异的人在尽力。

但你知道吗？瘦身真的一点也不难，不必节食，也不必过量运动。

我觉得一年时刻过得很快，我此时现已颓丧的不可，家里买的体脂称也蒙了一层灰，不是不想称自己的体重，是不敢上称！

其实自己也清楚自己的体重每天都在改变，穿相同的裤子，每次都感觉又紧了点。一味的只增不减，体重这个东西，为什么不能像钱相同只增不减呢，只会在身体上作怪！眼看就要春节了，这样回家岂不是又要被说……想想那个情形现已够烦了！

那天，我就在床上躺着开端重视瘦身瘦身的大众号，然后就看到了这篇30天必瘦方案，觉得还挺契合我的现状的，由于这个每天都在更新，假如我不知道的话，能够看着这个上面的做啊~

我根本上每一篇都大约看了下，决议就从第一天开端下手。假如我每天做不到的话，我就罚自己每晚写1000字的反省。

刚开端的第一周真的很苦楚，由于每天不只吃得少，还要加上运动，真的超级累，我必定没有彻底依照上面说的刚上来就吃那么少，会在给的这些基础上加一个量，后边我的身体渐渐习惯了这种状况，也就开端减量了，渐渐地也就习惯了，体重天然就轻了。

午饭一个月下来根本也没有大鱼大肉，便是跟着介绍的食谱大致变换了下把戏。

瘦身的人吃的东西都必少不了鸡胸肉、西蓝花、菠菜、西红柿、鸡蛋等食物。它们真的是瘦身中的好利器吗？

为什么是鸡胸肉？

鸡肉，是日常饮食中最常见、最易得的一种肉类，并且价格相对廉价，不只含有丰厚的蛋白质，并且碳水化合物和脂肪含量低。

相关于鸡肉的其它部位，鸡胸肉是最大的两块肉（便利制造鸡肉照料），但脂肪含量更低，是抱负的低脂肉质。

鸡胸肉所含热量比较低，100g去皮的鸡胸肉热量大约在133大卡，可是假如换做是鸡腿肉的话，那么热量是181大卡。所以相对来说，鸡胸肉是鸡肉里边热量最低的一部分。

＃所以说，鸡胸肉更为健康、优质。#

简而言之，便是

1 肉块大

2 高蛋白

3 低脂肪

4 心思担负小

鸡胸肉含有更少的脂肪和更多的肌肉纤维，而肉的耐性来自蛋白质构成的肌肉组织。想要让鸡胸肉更嫩，根本上需求经过分化蛋白质，然后吸收更多的水分，使肉突变嫩。

尽管热量低，但它却是高蛋白质食物，能添加饱腹感，削减进食量，然后防止摄入过多的热量，到达瘦身瘦身的作用。一起，蛋白质是增肌的质料，增肌练习不只能提高基础代谢，加快瘦身，还能让身形曲线更完美。

为什么是西蓝花？

西兰花，自19世纪传入我国。这棵来自意大利的十字花科植物，又叫绿花椰菜、绿菜花、青花菜，不论是清炒仍是白灼，都具有绝妙的口感，并且热量低。在寻求健康与瘦身的今日，俨然成为蔬菜界的明星，受咱们追捧。

西兰花养分丰厚，含有多种人体必需的养分素。

与其它蔬菜比较，维生素C含量丰厚，乃至高于辣椒；蛋白质含量是菜花的3倍、西红柿的4倍；每100g西兰花含钙67毫克，其他矿物质的含量也较高，比同属十字花科的白菜花高出许多，并且它质地细嫩，更简单消化。

就各种蔬菜而言,西兰花的养分价值百科名列前茅, "蔬菜明星"名副其实。

补钙

西兰花含钙丰厚，除了牛奶、虾皮等，它也是补钙的不错挑选之一。

安稳血糖水平

西兰花含丰厚的膳食纤维，能够有用下降肠胃对葡萄糖的吸收，影响餐后血糖水平。这对糖尿病患者或许瘦身人士来说，都是需求的。

护肝排毒，增强免疫力

西兰花中有丰厚的维生素C，能增强者的体质，促进人的生长发育。

所以西蓝花关于瘦身的人士来说，都是很好的挑选。

正确的瘦下来还得靠练，俗话说：“三分练，七分吃”两者合二为一，会到达不相同的作用。

年前能瘦下来，我仍是很高兴的，我仍是能做到的，信任咱们咱们也能够，只需你有判定的决计，锲而不舍的动力，你就能够

责任编辑：