周琦封盖重摔倒地进行激烈体育运动时应如何避免受伤

　　很多时候，膝盖疼痛，腰痛等大家忽略却又偏偏折磨人的问题，竟然是我们的不合理运动带了的后遗症。人们参与健身运动的最终目的都是好的，都是为了实现自我的身心健康。但是人们往往忽略了，一旦发生过度运动，疲劳运动，不合理运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。说道受伤，就不得不提国内篮球迷非常关注的周琦了。周琦又伤了!

　　近来在NBA发展联盟比赛上周琦封盖重摔倒地不也是再次证实了运动中学会保护身体的重要性，在最近的一期NBA下属球队比赛中，之前表现良好的周琦在一次防守中受伤倒地，具体原因是他在一次补防中起跳过后和对方发生身体碰撞，紧接着大魔王身体失去平衡，落地时右手撑地，倒在地上的瞬间看起来非常痛苦！目前伤情不确定，需等待进一步检查，而且这已是周琦第二次受伤了。下面，介绍几类合理避开运动损伤的方法：

　　方法/步骤：

　　1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

　　2.准备活动要充分。在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。同时也要注意各个小关节的活动。

　　3.注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

　　4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

　　5.加强易伤部位肌肉力量练河。在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

　　除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

　　最后祝大家运动中获得更多的快乐！

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